Principios básicos que no puedes olvidar en todo entrenamiento para alcanzar los objetivos y no lesionarte en el intento.

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Planificación

Historial previo

Tú o tu entrenador deberíais estudiar la condición física previa para no lanzaros a un objetivo inalcanzable. No empieces por un medio maratón si llevas 8 años sin ponerte unas zapatillas.

Tenemos que tener en cuenta alergias, lesiones previas, problemas de salud… Continuamente oigo eso de “si quieres, puedes” y, es cierto que la cabeza hace mucho, pero cuando entramos en cuestiones físicas un sobresfuerzo puede generar decepción, frustración o incluso lesiones.

Establece los objetivos

Fija un objetivo final y establece uno o varios objetivos intermedios.

La desmotivación, las obligaciones del día a día, dolores y problemas nos alejan de nuestros objetivos. Los objetivos intermedios sirven para hacernos sentir que estamos consiguiendo algo. También será indicativo de cuan cerca estamos del plan sin tener que esperar a que llegue el objetivo final.

Reserva un espacio en tu agenda

La familia, el trabajo, los amigos, el frío, la lluvia, la pereza… hay tantas razones como imaginación tengas para hacer otras cosas y no poner en marcha tu plan de entrenamiento.

Sé realista y prepárate un plan de acuerdo a tu situación. Escoge las horas que mejor te vengan y bloquealas de cualquier otra obligación. Siempre surgen compromisos pero ése es tu tiempo para entrenar. No se toca.

Seguimiento

Ya tenemos el plan. ¡Ahora toca prepararse la ropa y ponerse en marcha!

Entrena en grupo

Para gustos los colores pero en general, como en casi todo en la vida, en equipo se consiguen más resultados que individualmente. Intenta encontrar un grupo de personas con objetivos y condiciones similares a las tuyas.

Ve solo y llegarás más rápido. Ve acompañado y llegarás más lejos.

De esta forma se reduce la probabilidad de dejar el plan al cabo de 2 semanas y media.

No te obsesiones

A veces las cosas no salen como queremos. Tranquilo, el plan se puede reajustar. Puede que algo esté fallando o que no se hiciera bien la planificación porque no tuviéramos en cuenta algún factor.

Disfruta de los entrenamientos, piensa que cada día completado estarás un poco más cerca de tu objetivo y siéntete muy orgulloso de mantenerte firme en el camino hacia tus metas.

Entrenamiento invisible

El entrenamiento invisible es todo aquello que realiza o debería realizar el deportista para seguir potenciar su rendimiento y, sin embargo, es invisible a los ojos del entrenador ya que se hace fuera del entrenamiento habitual.

Mantener un horario, la alimentación, las horas de sueño… todos estos factores influyen mucho más de lo que creemos en nuestro rendimiento y en la prevención de dolores y lesiones. Cuídalo.

Al final de esta entrada os dejo un enlace con más información sobre este tema.

Final

Última semana

Si tu objetivo acaba en una competición, ¡enhorabuena, ha llegado tu día! Has entrenado duro, has invertido una cantidad importante de horas y esfuerzo y ahora toca empezar a relajar el entrenamiento y cargar pilas a tope.

Cuida la alimentación y el sueño. No solemos darle la importancia que realmente tiene.

Día D

Si tu objetivo acaba en una competición, ¡enhorabuena, ha llegado tu día!

Siempre recomiendo no cambiar ninguna rutina. Haz lo mismo que haces siempre.

IMPORTANTE: no estrenes ropa ni calzado. Sé que te has comprado las zapatillas que te molan o que tienes algo muy colorido y muy chulo; si no lo has probado antes mejor déjalo para el siguiente entrenamiento. Lo nuevo no se ha probado y podría hacerte rozaduras, daño o lesionarte e impedir alcanzar el objetivo por el que tanto esfuerzo has puesto.


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Enlaces:
· El entrenamiento invisible, la diferencia entre ser un buen deportista o el mejor

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